หยุดผมร่วง เล็บฉีก : สูตรดูแลขั้นพื้นฐานที่ควรรู้

ผมและเล็บเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่สะท้อนสุขภาพโดยรวมของเราได้ดี การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับผมและเล็บอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาด้านสุขภาพที่ควรใส่ใจ

สุขภาพผม
เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่า "เคราติน" 
ปัญหาที่พบบ่อยเกี่ยวกับผม 

• ผมร่วง : เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด การขาดสารอาหาร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือการมีโรคประจำตัว
  
• ผมร่วงเป็นหย่อม : อาจหายเองได้ใน 3-6 เดือน แต่หากรุนแรงควรปรึกษาแพทย์
  
• ผมแห้ง แตกปลาย : อาจเกิดจากการขาดไบโอติน (วิตามินบี 7) หรือการใช้สารเคมีกับเส้นผมมากเกินไป 

เคล็ดลับดูแลผม

• กินอาหารที่มีประโยชน์ : เน้นโปรตีนและวิตามิน
  
• หลีกเลี่ยงความเครียด : การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยลดภาวะผมร่วงได้
  
• บำรุงด้วยวิธีที่เหมาะสม : เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผม สระผมด้วยน้ำอุณหภูมิปกติและนวดหนังศีรษะเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต 

สุขภาพเล็บ
เล็บเป็นส่วนของเซลล์หนังกำพร้าที่ประกอบด้วยเคราติน 
ปัญหาที่พบบ่อยเกี่ยวกับเล็บ

• เล็บเปราะ ฉีกง่าย : มักเป็นสัญญาณของการขาดสารอาหาร โดยเฉพาะไบโอตินและสังกะสี
  
• เล็บเป็นคลื่น หรือนูนเป็นเส้น : อาจบ่งชี้ถึงการขาดสารอาหาร เช่น สังกะสี
• เล็บเปลี่ยนสีหรือมีเชื้อรา : อาจเกิดจากการติดเชื้อราในเล็บ ซึ่งต้องไปพบแพทย์ผิวหนังเพื่อรักษา
  
• เล็บสีซีดหรือขาว : อาจเป็นสัญญาณของภาวะโลหิตจางหรือโรคตับ 

เคล็ดลับดูแลเล็บ

• กินอาหารที่มีประโยชน์ : เน้นอาหารที่มีไบโอตินและสังกะสีสูง เช่น ไข่แดง ปลาแซลมอน ถั่ว และธัญพืช
  
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้เล็บ
  
• พักเล็บ : การทำเล็บติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้เล็บอ่อนแอ ควรเว้นระยะเพื่อฟื้นฟูสุขภาพเล็บ
  
• ใช้ครีมบำรุง : เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและป้องกันเล็บแห้ง
  
• นวดมือและนิ้ว : เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต 

การดูแลสุขภาพผมและเล็บให้แข็งแรงควรเน้นที่ การได้รับสารอาหารครบถ้วน เช่น โปรตีน วิตามิน (โดยเฉพาะวิตามินเอ, ซี, ดี, บี) และแร่ธาตุ (เช่น เหล็ก, สังกะสี, แมกนีเซียม) จากอาหารหลัก เช่น เนื้อแดง ปลา ไข่ ถั่ว ธัญพืชและผักใบเขียว รวมถึงการดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน เช่น ลดการทำเคมีกับผม เลี่ยงการใช้สารเคมีกับมือและเล็บและจัดการความเครียด 

สารอาหารสำคัญ

• ไบโอติน (วิตามิน B7) : สำคัญต่อการสร้างเคราตินซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของผมและเล็บให้แข็งแรง พบได้ในถั่ว ธัญพืช เห็ด กล้วยและบรอกโคลี
• สังกะสี : ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเส้นผมและเล็บให้สมดุล พบได้ในเนื้อสัตว์ ผักโขม เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทองและถั่ว
  
• ธาตุเหล็ก : การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงและเล็บเปราะบาง พบได้ในเนื้อแดง ปลาและผักใบเขียว
  
• วิตามินซี : จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของเส้นผมและเล็บ
  
• วิตามินเอ : ช่วยในการสร้างน้ำมันหล่อเลี้ยงหนังศีรษะให้ความชุ่มชื้น พบได้ในมันเทศ ฟักทอง ผักใบเขียว ไข่และนม
  
• วิตามินดี : การขาดอาจสัมพันธ์กับผมร่วงและอาจทำให้เล็บเปราะ
  
• แมกนีเซียม : จำเป็นต่อการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเล็บ พบในดาร์กช็อกโกแลต อัลมอนด์ กล้วยและอะโวคาโด 

วิธีดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน

• ปรับการรับประทานอาหาร : เน้นโปรตีนคุณภาพ ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตจากผักผลไม้และลดอาหารแปรรูปและน้ำตาล
• หลีกเลี่ยงเคมี : ลดการยืด ดัด ย้อม หรือทำสีผมบ่อยๆ เนื่องจากสารเคมีทำลายเส้นผม
• บำรุงรักษาความสะอาด : สระผมเป็นประจำเพื่อขจัดเซลล์ที่ตายแล้วและสิ่งสกปรก แต่ไม่ควรสระบ่อยเกินไป
  
• ป้องกันเล็บ : สวมถุงมือเมื่อทำงานบ้านที่ต้องสัมผัสกับน้ำและน้ำยาทำความสะอาด
  
• หลีกเลี่ยงการกระทบกระเทือน : หลีกเลี่ยงการทำเล็บแบบหยาบหรือการตัดหนังกำพร้าอย่างรุนแรง
  
• พักผ่อนให้เพียงพอและจัดการความเครียด : การนอนหลับเพียงพอและลดความเครียดช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ได้ดี